Axşam yeməyindən sonra rahat yuxuya getmək istəyirsinizsə, bəzi meyvələr bu məsələdə dərmanlardan daha təsirli ola bilər.
Lent.az bu meyvələri təqdim edir:
Müəyyən meyvələr tərkibindəki melatonin, triptofan və antioksidantlar sayəsində yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır və orqanizmin bioloji ritmlərini tənzimləyir.
Dietoloqlar yuxunun keyfiyyətini artırmaq və orqanizmin sirkadiyal ritmini tənzimləmək üçün melatonin və antioksidantlarla zəngin meyvələri tövsiyə edirlər. Xüsusilə turş albalı (xüsusilə Montmorency növü) və kivi yuxunu yaxşılaşdırır, çünki bu meyvələr melatonin və triptofan səviyyəsini artırır. Təzə üzüm də melatonin ehtiva edir; əlavə olaraq, axşam mavi işıq mənbələrini azaltmaq və yataq otağında sərin mühit saxlamaq da yuxunun dərinliyinə kömək edir. Əgər "qoyun saymaq" sizə kömək etmirsə, yəqin ki, düzgün seçim supermarketin meyvə bölməsinə baş çəkməkdir.
1. Albalı
Cleveland Clinic məlumatına görə, turş albalı beynin epifiz vəzində istehsal olunan və yuxu oyanıqlıq dövrünü tənzimləyən təbii hormon melatonin səviyyəsini artıraraq yuxuya düşməyə kömək edir. Albalı həmçinin triptofan adlı amin turşusunu da ehtiva edir – bu maddə orqanizmdə serotonin və melatoninin yaranması üçün vacibdir. Ən yaxşı nəticə üçün Montmorency növü albalılar tövsiyə olunur onların tərkibində təbii melatonin yüksəkdir və turş dadı ilə fərqlənirlər.
2. Kivi
Dietoloq Kendall Makintoş qeyd edir ki, kivi də yuxu keyfiyyətini artıran nadir meyvələrdəndir. ABŞ Milli Tibb Kitabxanasında dərc olunan bir araşdırma göstərib ki, mütəmadi kivi yemək həm yuxunun keyfiyyətini, həm də davametmə müddətini xeyli yaxşılaşdırır.
2024-cü ildə aparılmış dörd həftəlik tədqiqat zamanı elit idmançılarda kivi qəbulunun yuxu keyfiyyətini və gündəlik bərpa funksiyalarını yaxşılaşdırdığı müəyyən olunub.
3. Üzüm
Qeydiyyatdan keçmiş dietoloq Entoni DiMarinonun sözlərinə görə, üzüm də melatonin mənbəyidir və axşam yüngül qəlyanaltı kimi çox uyğundur. “Üzüm müəyyən miqdarda melatonin ehtiva edir və bu səbəbdən yuxuya getməyə kömək edə bilər. O həm az kalorilidir, həm də orqanizm üçün təbii rahatlaşdırıcı təsir göstərir”. Bununla belə, DiMarino qeyd edir ki, üzümün təbii halında təzə və işlənməmiş şəkildə yeyilməsi ən faydalı variantdır. Qurudulmuş üzüm və ya üzüm şirəsi isə bu effekti zəiflədir.
Bizi Telegram-da izləyin
t.me/lent_az
Bizi Instagram-da izləyin
Bizi TikTok-da izləyin
Bizi Facebook-da izləyin
Bizi X-da izləyin
