İndiyədək qəbizliyə qarşı ən əsas tövsiyə “Pəhrizinizdə daha çox lif olsun” idi.
Lent.az bu yeni resepti təqdim edir:
Gündə bir neçə kivi yemək qəbizliyi azaltmağa kömək edə bilər. Həmçinin su yerinə soda içmək və maqnezium oksidi əlavələrindən istifadə etmək də simptomları yaxşılaşdıra bilər. Keçməyən qəbizlik hər 10 nəfərdən birini təsir edir. Son bir həftə ərzində ən azı üç dəfə tualetə getməmək və ya adi haldan daha az çıxmaq qəbizlik deməkdir. Tualetə getməkdə çətinlik çəkmək və ya bağırsaqların tam boşalmadığını hiss etmək də qəbizliyin əlamətlərinə daxildir.
Qabıqlı, yoxsa qabıqsız?
Qəbizliyin yaxşılaşması üçün gün ərzində iki-üç kivi tövsiyə edir. Kivi qabıqsız halda belə lif ehtiva edir, lakin qabıqlı yeməkdə də problem yoxdur. Kividəki liflər bağırsaqlara təsir göstərərək nəcis həcmini artırır, bu da bağırsaqların hərəkətini gücləndirir. Kivi həmçinin bağırsaqlardakı su miqdarını artıraraq nəcisi yumşalda bilər. Gündə 8-10 ədəd quru gavalı və bir qədər çovdar çörəyi istehlakı da oxşar təsir göstərir.
Mineral suyun “kran suyundan daha yaxşı” olduğu qeyd olunur, lakin qablaşdırılmış suların mineral tərkibi ölkələrə görə fərqlənir.
Ən mühüm mineral işlətmə təsiri göstərən maqneziumdur. Araşdırmalar maqnezium oksidi qəbul etməyin bir çox faydasını göstərir. Bunlara aşağı qarın ağrısının, şişkinliyin, zorlanmanın azalması və nəcisin çıxarılmasının asanlaşması daxildir. Probiotiklərlə bağlı olaraq rəhbərlikdə bəzi növlərin müəyyən simptomları yaxşılaşdıra biləcəyi qeyd olunur, lakin müxtəlif probiotik növlərinin təsiri ilə bağlı hələ də araşdırma çatışmazlığı mövcuddur.
“Təkcə lifli qida tövsiyəsi artıq kifayət deyil”
Tədqiqatçılar qəbizlik problemi olan xəstələri müalicə edən həkimlər üçün mövcud rəhbərliyin artıq köhnəldiyini bildirirlər. Onlar rəhbərliyin yalnız lifli qida istehlakının və su qəbulunun artırılmasına yönəldiyini və bunun kifayət etmədiyini vurğulayırlar. Yeni tövsiyələr mütəxəssislər paneli tərəfindən təhlil edilən 75 klinik araşdırmanın nəticələrinə əsaslanır.
Bizi Telegram-da izləyin
t.me/lent_az
Bizi Instagram-da izləyin
Bizi TikTok-da izləyin
Bizi Facebook-da izləyin
Bizi X-da izləyin
