Başınızı yastığa qoyan kimi  yatacaqsınız:   BEŞ MƏSLƏHƏT
06 dekabr 2023 09:09 (UTC +04:00)

Başınızı yastığa qoyan kimi yatacaqsınız: BEŞ MƏSLƏHƏT

Günün stresinin öhdəsindən gəlmək və rahat yuxuya getmək hər kəs üçün vacibdir. Ancaq bəzən günün təlaşından sonra zehni sakitləşdirmək və bədəni dincəltmək asan olmaya bilər. 

Lent.az xarici mediaya istinadla başınız yastığa dəyən kimi yuxuya getməyinizə kömək edəcək beş məsləhəti təqdim edir.. 

Yuxusuz gecələrdən sonra başınızı yastığa qoymaq rituala çevrilə bilər. Ancaq sürətli bir günün ardından, bəzən zehni sakitləşdirmək və yuxuya keçidi asanlaşdırmaq üçün şüurlu bir səy tələb olunur. Başınız yastığa dəyən kimi yuxuya getməyinizə kömək edəcək beş məsləhət...

1. Meditasiya və dərin nəfəs məşqlər

Meditasiya və dərin nəfəs məşqləri zehninizi rahatlaşdırmaq və stressi azaltmaq üçün əla seçimdir. Yüngül musiqinin müşayiəti ilə diqqət və istirahət məşqləri edərək, zehni sakitliyə nail ola və yatmazdan əvvəl dinc bir atmosfer yarada bilərsiniz.

2. Kitab oxumaq

Yatmazdan əvvəl kitab oxumaq zehni fəaliyyətinizi yavaşlatmağa kömək edə bilər. Bununla belə, yuxuya getməyinizi asanlaşdırmaq üçün sakit və rahatlaşdırıcı bir növ seçmək vacibdir. Stresli və ya stimullaşdırıcı kitablardan çəkinin.

3. İsti içki

İsti içki içmək bədən istiliyini aşağı salaraq yuxunu sürətləndirə bilər. Bitki çayları (məsələn, cökə və ya limon balzamı çayı) və ya süd kimi yüngül içkilərə üstünlük verilə bilər. Bununla belə, kofeinli içkilərdən çəkinin.

4. Elektron cihazlardan uzaq durmaq

Yatmazdan əvvəl telefon, planşet və ya kompüter kimi elektron cihazlardan istifadə etməkdən çəkinin. Bu cihazlar mavi işıq yaydıqları üçün melatonin istehsalını maneə törədə və yuxuya getmə prosesinə təsir göstərə bilər. Yatmazdan əvvəl ən azı bir saat bu cihazlardan uzaq durmaq faydalı ola bilər.

5. Daimi yuxu cədvəli

Hər gün eyni saatda yatmaq və oyanmaq bədəninizin bioloji saatını tənzimləməyə kömək edə bilər. Daimi yuxu cədvəli bioloji saatınızı tənzimləməyə kömək edir, bu da yuxuya getməyi asanlaşdıra bilər.
 

# 40242
avatar

Arzu Qurbanlı

Oxşar yazılar