Gündə nə qədər  oturmaq, durmaq və yatmaq   lazımdır? - Maraqlı CAVAB
03 may 2024 17:09 (UTC +04:00)

Gündə nə qədər oturmaq, durmaq və yatmaq lazımdır? - Maraqlı CAVAB

Alimlər gündə nə qədər oturmaq, durmaq və yatmaq lazım olduğunu hesablayıblar.

Lent.az xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, Suinburn Texnologiya Universiteti və Baker Ürək və Diabet İnstitutunun alimləri yatmaq, məşq etmək, oturmaq və ayaq üstə durmaq üçün optimal vaxtı müəyyən etmək üçün 24 saat ərzində 2000-dən çox insanın davranışını təhlil ediblər. 

Tədqiqatçıların fikrincə, bu cür hərəkətlərin optimal balansı belə görünür:

6 saat oturma;

5 saat 10 dəqiqə ayaq üstə durmaq;

8 saat 20 dəqiqə yuxu;

2 saat 10 dəqiqə yüngül fiziki fəaliyyət;

2 saat 10 dəqiqə orta və güclü intensiv fiziki fəaliyyət.

Eyni zamanda, yüngül fiziki fəaliyyət, məsələn, ev işlərini əhatə edə bilər, lakin daha yüksək fiziki fəaliyyət idman zalında məqsədyönlü məşqlərdən və ya sürətli gəzintilərdən ibarət olmalıdır.

Tədqiqatçıların fikrincə, belə bir rejim sağlamlığın müxtəlif göstəriciləri arasında tarazlığı təmin edir.

Belin çevrəsindən tutmuş qlükoza səviyyələrinə qədər müxtəlif sağlamlıq göstəriciləri hər bir davranış üçün fərqli təsir göstərir. Bu bölmə sağlamlıq göstəricilərinin geniş spektrini əhatə edir və ümumi optimal sağlamlıqla bağlı 24 saatlıq müddəti təmin edir.

Tədqiqatın nəticələri göstərir ki, oturaq vaxtı daha çox fiziki fəaliyyətlə əvəz etmək, diabeti olmayan insanlarla müqayisədə tip 2 diabetli insanlarda daha yaxşı qan qlükoza səviyyələri ilə əlaqələndirilir.

1 2 3 4 5 İDMAN XƏBƏRLƏRİ
# 3387
avatar

Arzu Qurbanlı

Oxşar yazılar