Bu vərdişlər yuxunuzu məhv edir: ən populyar səhvlər AÇIQLANDI

Həkimlər sağlam yuxuya mane olan və ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək gözlənilməz vərdişləri adlandırıblar. Yuxu sağlamlığın əsasını təşkil edir, lakin milyonlarla insan gündəlik olaraq onun keyfiyyətini pozan şeylər edir. Somnoloqlar, nevroloqlar və psixoloqlar yuxunuz üçün ən çox zərər verən yaygın səhvləri açıqlayıblar.

Lent.az-ın xarici mediaya istinadla xəbərinə görə, bu faktların bəziləri sizi həqiqətən təəccübləndirəcək.

Yatmağa çalışmadan yataqda uzanmaq. Əgər 20-30 dəqiqə ərzində yuxuya getmirsinizsə, özünüzü əzablandırmayın. Ayağa qalxın və sakit bir şeylə məşğul olun, həkimlər buna məsləhət görür. Yuxusuz yatmaq beyni yatağın yalnız istirahət üçün yer olmadığı fikrinə bağlayır.

Yuxudan əvvəl maraqlı kitablar və ya məqalələr oxumaq beyni aktivləşdirir və yuxuya getməyi gecikdirə bilər, həmçinin yuxunun keyfiyyətini azaldar. Rahatlaşdırıcı və yüngül bir şeylər oxumağa üstünlük verin.

Yuxudan əvvəl çox yorulmaq. Yorğunluq güclü yuxu təmin etmir. Əksinə, o, yuxusuzluq və hətta panik ataklara səbəb ola bilər. Beyninizə yenidən enerji toplamaq üçün vaxt verin.

Yuxudan əvvəl isti duş almaq qan təzyiqini artıra bilər və yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Suyun qəbul edilməsi vaxtını dəyişməyi sınayın. Gecə yarısında oyandıqda, çox vaxt bu normaldır, amma narahat olmayın və saatınıza baxmayın.

Həkimlər, əgər yuxuya gedə bilmirsinizsə, ayağa qalxmağı və rahatlatıcı bir şeylə məşğul olmağı tövsiyə edirlər. Yuxu apnoesini görməməzlikdən gəlmək. CPAP terapiyasının ignor edilməsi ciddi ürək çatışmazlığına səbəb ola bilər. Gecə oksigen çatışmazlığı ürəyə və ümumi sağlamlığa ziyan verə bilər. Yuxudan əvvəl çox düşünmək?

Həkimlər narahatlıq gündəliyi aparmağı məsləhət görür ki, mənfi düşüncələrdən qurtulun və ağlınızı sakitləşdirin. İsti vanna, duşdan fərqli olaraq, uzun və dərin yuxuya kömək edir. Lakin, bəzi dərmanlar, məsələn, antidepressantlar bu təsiri azalda bilər.

Yan üzüstə yatmaq - ağciyərlərinizə kömək edəcək. Bu, xüsusilə ağciyər problemləri və ya travma sonrası insanlar üçün vacibdir. Hərəkətli ayaq sindromu. Yüngül masaj kömək edə bilər, amma yuxudan əvvəl aktiv ağıl işindən qaçın. Dəmir səviyyəsinin yoxlanması və düzgün dərmanlar normal yuxuya qayıtmağa kömək edə bilər.

Xroniki yuxusuzluq - vaxt bombasıdır: Gündə yeddi saatdan az yuxu ürək problemləri, diabet, piylənmə, koqnitiv funksiyaların zəifləməsi və emosional sabitsizlik riski yaradır. Gündüz yuxusu. Yalnız 10-15 dəqiqə istirahət edin, yoxsa yorğun və əzgin oyanarsınız.

Gündüz yuxusu gecə yuxusundan yaxşıdır?

Yəqin ki, sizin sirkadiyan ritminiz pozulub. Bu halda gündüz vaxtı parlaq işıq və melatonin qarışığı kömək edə bilər, bəzən isə yuxu mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək lazım ola bilər.

Çəkinizi nəzarətdə saxlayın və yuxu apnoesi olan zaman arxada yatmaqdan qaçının. Ayrıca, diş həkimləri tərəfindən hazırlanan aparat və ya cərrahi müdaxilə də kömək edə bilər, amma əsas olan - sertifikatlı bir mütəxəssis ilə məsləhətləşməyinizdir. İdeal yuxu müddəti fərdidir. Yatarkən yorğun hiss etdiyinizdə yatın və özünüz oyandığınızda qalxın. Bu, öz yuxu nizamınızı tapmanın ən yaxşı yoludur.