Axşam saatlarında uzun müddət yuxuya gedə bilmirsinizsə, səbəb yalnız stress, telefon və ya qəhvə olmaya bilər. Otaqdakı işıqlandırma da yuxunun keyfiyyətinə təsir göstərə bilər.
Lent.az xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, xüsusilə yatağın yanında istifadə edilən parlaq və soyuq işıq beynə hələ yatmaq vaxtının çatmadığı barədə siqnal verə bilər.
İşığın rəngi niyə vacibdir?
İnsan orqanizmi gündüz və gecənin dəyişməsinə uyğun fəaliyyət göstərir. İşıq isə bioloji saat üçün əsas siqnallardan biridir. Axşam təbii işıq zəifləyir və daha isti rəng alır, bununla da orqanizm tədricən istirahət rejiminə keçir. Bu səbəbdən yatmazdan əvvəl parlaq və soyuq işıqdan istifadə həmin təbii prosesə mane ola bilər.
Lampalar yalnız parlaqlığına görə deyil, kelvinlə ölçülən rəng temperaturuna görə də fərqlənir. 5000 K və daha yüksək rəng temperaturuna malik lampalar soyuq, ağ və ya mavi çalarlı işıq verir. Belə işıq iş otaqları, mətbəx, qaraj və diqqət tələb edən digər məkanlar üçün daha uyğun hesab olunur. Yataq otağında isə xüsusilə yuxudan əvvəl belə işıqdan istifadə məsləhət görülmür.
Parlaq və soyuq işıq orqanizmdə gündüz təəssüratı yarada bilər. Bu isə yuxu və oyaqlıq dövrünü tənzimləyən melatonin hormonunun ifrazına təsir göstərə bilər.
Yataq otağı üçün hansı lampa daha uyğundur?
Yataq otağında isti tonlu lampalara üstünlük vermək tövsiyə olunur. Qablaşdırmada “isti ağ” və ya “yumşaq ağ” qeydi olan, təxminən 2700 K rəng temperaturuna malik lampalar daha uyğun seçim hesab edilir. Belə işıq sarımtıl və isti rəngə malik olur, axşam saatlarında təbii işığa daha çox bənzəyir və orqanizmin istirahət rejiminə keçməsini asanlaşdıra bilər.
Evdə parlaq işıqdan tamamilə imtina etməyə ehtiyac yoxdur. Soyuq və neytral işıq işləmək və diqqət tələb edən fəaliyyətlər üçün faydalı ola bilər. Ancaq yatağın yanında ayrıca, daha zəif və isti işıq mənbəyinin olması daha məqsədəuyğundur.
Ağıllı lampalar da kömək edə bilər
Ağıllı lampalar yalnız işığın parlaqlığını deyil, bəzi modellərdə rəng temperaturunu da dəyişməyə imkan verir. Gündüz belə lampanı daha parlaq və neytral işıq rejimində istifadə etmək, axşam isə tədricən daha isti və zəif işığa keçirmək mümkündür.
Bəzi sistemlərdə işıqlandırmanı avtomatik sazlamaq da olur. Məsələn, gün batdıqdan sonra işıq tədricən zəifləyə və daha isti rəng ala bilər. Bununla belə, ağıllı cihaz almaq mütləq deyil. Bəzən yatağın yanında olan soyuq işıqlı lampanı adi isti işıqlı lampa ilə əvəz etmək kifayət edir.
İşıq sağlam yuxunun yalnız bir hissəsidir
Lampanın dəyişdirilməsi yuxu ilə bağlı bütün problemləri həll etmir. Yatmazdan əvvəl uzun müddət telefondan istifadə etmək, hər gün fərqli saatlarda yatmaq və gec saatlara qədər işləmək də yuxunun keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Bununla belə, axşam işıqlandırması asanlıqla dəyişdirilə bilən amillərdən biridir.
Yataq otağında çox parlaq və soyuq işıq varsa, daha isti tonlu lampaya keçmək yuxuya hazırlıq üçün daha rahat mühit yarada bilər.
Bizi Telegram-da izləyin
t.me/lent_az
Bizi Instagram-da izləyin
Bizi TikTok-da izləyin
Bizi Facebook-da izləyin
Bizi X-da izləyin
