Gecə yemək istəməyənlər OXUSUN - Tərgitmək üçün TÖVSİYƏLƏR

Demək olar ki, hər kəs vəziyyətlə tanışdır: axşam gec saatlarda, artıq yerinizdə yatarkən, birdən yemək üçün qarşısıalınmaz bir istək yaranır. Çox vaxt bunlar sağlam məhsullar olmur. Və bəzən bu, hətta gecənin ortasında da olur.

Nə üçün gecələr yemək yeməyə həvəsimiz var və bunun qarşısını necə almaq olar?

Lent.az xəbər verir ki, axşam saatlarında həddən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün yeməyinizi ağıllı şəkildə paylamaq vacibdir:

– səhər yeməyi gündəlik kalori qəbulunuzun təxminən 30%-ni təmin etməlidir
- nahar - təxminən 45%
- şam yeməyi - 25% -dən çox olmamalıdır.

Gecə saatlarında yeməkdən qaçmağa nə kömək edə bilər?

1 Aydın yemək cədvəli yaradın

Yeməklər arasında çox vaxt keçirsə, aclıq artır və özünə nəzarət azalır. Müntəzəm yeməklər qan şəkərinin sabit səviyyəsini saxlamağa kömək edir, bu da öz növbəsində axşam yemək ehtimalını azaldır.

2 Pəhrizinizə daha çox protein və lif daxil edin

Bu qidaların həzm olunması daha çox vaxt aparır və toxluq hissi yaradır. Gün ərzində qidada kifayət qədər tarazlıq yoxdursa, axşam saatlarında bədən enerji çatışmazlığına başlayır - xüsusilə də şirin və yağlı qidalar şəklində.

3. Axşam yeməyinin hazırlanmasını sadələşdirin

Çətin bir gündən sonra parçalanmamaq üçün əvvəlcədən axşam yeməyi hazırlayın. Əvvəlcədən doğranmış tərəvəzlər enerjiyə qənaət etməyə və sağlam olmayan bir şey yeməkdən qaçmağa kömək edəcək. Sağlam bir şam yeməyi nə qədər sadə olsa, həddindən artıq yeməmək şansınız bir o qədər yüksəkdir.

4. Kifayət qədər yatın

Yuxunun olmaması axşam və gecə iştahının əsas təxribatçılarından biridir. Yorğun bədən "sürətli enerji" istəyir - adətən yüksək kalorili qəlyanaltılar. Tədqiqatlar təsdiqləyir: nə qədər az yatsaq, bir o qədər zərərli qidaya olan həvəs artır. Vaxtında istirahət həddindən artıq yeməyin qarşısını alır.