Səhər işə tələsik hazırlaşmaq, səhər yeməyini ötürmək və stress içində evdən çıxmaq gün ərzində həm əhval-ruhiyyəyə, həm də iş məhsuldarlığına mənfi təsir göstərir. Mütəxəssislər bildirirlər ki, işə rahat başlamaq üçün oyanma vaxtını yalnız iş saatına deyil, səhər rutininizə uyğun planlaşdırmaq lazımdır.
Lent.az-ın əməkdaşının bu mövzuda hazırladığı materialı təqdim edirik:
Araşdırmalara görə, insanın oyandıqdan sonra tam ayılması üçün orta hesabla 30–60 dəqiqə vaxt tələb olunur. Buna görə də evdən çıxmalı olduğunuz saatdan ən azı 90 dəqiqə əvvəl oyanmaq tövsiyə edilir. Bu müddət ərzində orqanizm tam ayılır, beyin aktivləşir və günə daha enerjili başlamaq mümkün olur.
Əgər səhər duş qəbul edir, sakit şəkildə səhər yeməyi yeyir və işə piyada və ya avtomobillə gedirsinizsə, oyanma vaxtını buna uyğun daha erkən seçmək faydalıdır. Tələsik evdən çıxmaq stress hormonlarının artmasına səbəb ola bilər ki, bu da diqqətin azalmasına və gün ərzində yorğunluq hissinin yaranmasına gətirib çıxarır.
Mütəxəssislər hər gün eyni saatda yatıb oyanmağın da vacibliyini vurğulayırlar. Hətta istirahət günlərində belə yuxu rejiminin ciddi şəkildə dəyişdirilməməsi bioloji saatın qorunmasına kömək edir və bazar ertəsi sindromunu azaldır.
Bundan başqa, oyandıqdan dərhal sonra telefon ekranına baxmaq əvəzinə pərdəni açmaq, təbii işıq almaq, bir stəkan su içmək və yüngül hərəkətlər etmək orqanizmin daha tez ayılmasına kömək edir.
Ən əsası isə kifayət qədər yuxu almaqdır. Böyüklər üçün gecə 7–9 saat keyfiyyətli yuxu həm sağlamlıq, həm də iş performansı baxımından ideal hesab olunur. Erkən oyanmaq faydalıdır, lakin bunun yuxu müddətini azaltmaq hesabına olmaması tövsiyə edilir.
Bizi Telegram-da izləyin
t.me/lent_az
Bizi Instagram-da izləyin
Bizi TikTok-da izləyin
Bizi Facebook-da izləyin
Bizi X-da izləyin
