İsti havada nə içmək  lazımdır?
20 iyun 2024 12:07 (UTC +04:00)

İsti havada nə içmək lazımdır?

İsti havalarda susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün bədəni nəmləndirmək vacibdir.

Lent.az xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, bu vəziyyətdə ən yaxşı içkilər aşağı kalorili olmalı və susuzluğunuzu effektiv şəkildə yatırmalıdır. Belə içkilərin əsas variantlarını və onların faydalı xüsusiyyətlərini nəzərdən keçirək.

Su

Su susuzluğu yatırmaq və itirilmiş mayeləri bərpa etmək üçün ideal bir içkidir. Maddələr mübadiləsi, tənəffüs və tərləmə nəticəsində orqanizmin itirdiyi mayeni doldurur. Gündə nə qədər su içməli olmağınız bir çox amillərdən asılıdır

İdmançılar istehlak olunan suyun həcminə xüsusi diqqət yetirməlidirlər. Onlar bəzən hiponatremi inkişaf etdirirlər, qanda duz səviyyəsinin su ilə seyrəldilməsi səbəbindən çox aşağı olduğu bir vəziyyət, onlar çox tərlədikdə və sonra çox su içdikdə baş verir. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün idmançılara mineralları bərpa etməyə kömək edən elektrolitlərlə içki içmək tövsiyə olunur. Adi insanların belə içkilərə ehtiyacı yoxdur, çünki onlar lazımi mineralları qidadan alırlar.

Çay və qəhvə

Çay və qəhvə suya əla alternativdir. Şəkər əlavə edilmədən, onların kalorisi yoxdur, lakin antioksidantlar və flavonoidlər kimi faydalı maddələr var. Tədqiqatlar göstərir ki, gündə iki-üç fincan çay içmək vaxtından əvvəl ölüm, ürək xəstəliyi, insult və 2-ci tip diabet riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. Bununla belə, qəti nəticələr çıxarmaq üçün daha geniş tədqiqatlara ehtiyac var.

Qəhvənin də faydaları var. Uzunmüddətli perspektivdə onun istehlakı tip 2 diabet, ürək-damar xəstəlikləri və bəzi digər xroniki xəstəliklərin inkişaf riskini azalda bilər.

Limonad

Limonad adi su ilə eyni faydalara malikdir. Evdə limonad hazırlamaq və şəkər əlavə etməmək vacibdir, çünki mağazada satılan limonadlarda çox miqdarda şəkər var. Artan şəkər istehlakı artıq kalorilərə gətirib çıxarır ki, bu da piylənməyə, dişlərin çürüməsinə səbəb ola bilər, ürək xəstəliyi, insult və 2-ci tip diabet riskini artırır.

Kompot

Kompot ərik, şaftalı və armud kimi mövsümi meyvə və giləmeyvələrdən və ya qurudulmuş meyvələrdən hazırlana bilər. Əsas odur ki, çox şəkər əlavə etməyin, əks halda içki yüksək kalorili olacaq. Minimum şəkər əlavə edilməklə hazırlanan kompot isti havalarda nəinki dadlı, həm də sağlam içki olacaq.

Nəhayət, isti havalarda bədəni nəmləndirmək vacibdir. Ən yaxşı içkilər su, şəkərsiz çay, qəhvə, şəkərsiz evdə hazırlanmış limonad və meyvə və giləmeyvə kompotudur. Bu içkilər susuzluğunuzu effektiv şəkildə yatırmağa və isti havada sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək.

1 2 3 4 5 İDMAN XƏBƏRLƏRİ
# 2043
avatar

Arzu Qurbanlı

Oxşar yazılar