Daha  sürətli arıqlamağın   10 gizli yolu
11 fevral 2024 11:38 (UTC +04:00)

Daha sürətli arıqlamağın 10 gizli yolu

Tez arıqlamaq və çəkini yenidən qazanmamaq üçün, ilk növbədə, maddələr mübadiləsini "sürətləndirmək" lazımdır.

İnsan nə qədər yaşlıdırsa, metabolizmi bir o qədər yavaş olur. Buna görə də çəki daha tez yığılır və onu itirmək çətinləşir. Bununla belə, buna qarşı mübarizə apara bilərsiniz. 

Lent.az xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, dietoloqlar sizdən heç bir səy tələb etməyəcək, əksinə arıqlama prosesini sürətləndirəcək və ya gələcəkdə əlavə çəki qazanmamağınıza kömək edəcək maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin 10 yolunu açıqlayırlar.

1. Protein qəbulunuzu artırın. Zülal həzm etmək üçün yağlar və ya karbohidratlardan daha çox enerji tələb edir ki, bu da araşdırmalar göstərir ki, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən termik effekti stimullaşdırır. Protein həmçinin toxluq hissi yaratmağa kömək edir, həddindən artıq yeməyin qarşısını alır və çəki nəzarətini təşviq edir.

2. Soyuq su için. Soyuq su içmək metabolik sürətinizi müvəqqəti artırır, çünki bədən suyu bədən istiliyinə qədər qızdırmaq üçün enerji sərf edir.

3. Yüksək intensivlikli intervallı məşq edin. Qısa istirahət dövrləri ilə intensiv məşqləri dəyişən bu məşqlər kaloriləri yandırır və standart kardio məşqlərindən daha uzun yanma effekti yaradır.

4. Güc məşqləri haqqında unutmayın. Tədqiqatlar göstərir ki, əzələ kütləsinin artması istirahət zamanı metabolik sürətinizin artmasına səbəb olur.

5. Gün ərzində aktiv olun. Qısa gəzintilər və ya uzanmalar kimi kiçik hərəkətlər belə maddələr mübadiləsini dəstəkləyir, sağlam və aktiv həyat tərzini təşviq edir.

6. Yaşıl çay və ya qəhvə içmək. Yaşıl çay və qəhvənin tərkibində olan kofein və katexinlər maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən aktiv komponentlərdir.

7. Yeməklərinizi ədviyyatlı edin. Acılı qidalarda olan kapsaisin müvəqqəti olaraq metabolizm sürətini artırır və kalorilərin yandırılmasına kömək edən termogenezi stimullaşdırır.

8. Tam yuxu təmin edin. Tədqiqatlar göstərir ki, yuxu çatışmazlığı hormonal tarazlığı pozur, iştaha, qrelin və leptin kimi tənzimləyici hormonlara təsir edir.

9. Sürətli pəhrizlərdən çəkinin. Çox aşağı kalorili suqəbuledici, məhdud enerji tədarükünə cavab olaraq maddələr mübadiləsini yavaşladaraq "Oruc rejiminə" səbəb ola bilər.

10. Omeqa-3 yağ turşularını istehlak edin. Balıq, kətan toxumu və qozda olan Omeqa-3 yağ turşuları maddələr mübadiləsini tənzimləyən hormonların reaksiyasını artırmağa kömək edir.
 

# 4473
avatar

Oxşar yazılar