5:2 pəhrizi bütün dünyada populyarlaşır - onun FAYDALARI

5:2 pəhrizi son vaxtlar bir çox ölkələrdə çox populyarlaşıb.

Lent.az xarici KİV-ə istinadən xəbər verir ki, bu, həftədə beş gün müntəzəm yemək və iki gün üçün kalori qəbulunu məhdudlaşdıran aralıq aclığın bir formasıdır. Pəhriz nə dərəcədə effektivdir və həqiqətən sağlamlığa kömək edirmi?

5:2 pəhriz ciddi bir pəhriz planından daha çox həyat tərzini təmsil edir. Buna görə ciddi bir pəhriz saxlamaqda çətinlik çəkənlər üçün əladır. 5:2 pəhrizinin əsas ideyası interval aclığı tətbiq etməkdir: həftənin beş günü normal qidalanmalı və qalan iki gündə kalori qəbulunu gündə 500-600 kalori ilə məhdudlaşdırmalısınız.

Bu pəhrizin üstünlüyü digər yanaşmalarla müqayisədə ciddi məhdudiyyətlərin və qadağaların olmamasıdır. Bu pəhrizdə kilo itkisi nəticələri digər pəhrizlər qədər sürətli olmasa da, sağlamlığa daha az zərərlidir. Həddindən artıq stress olmadan tədricən və sakitcə arıqlamaq, özünüzü kəskin dəyişikliklərə və psixoloji gərginliyə məruz qoymaqdan daha üstündür.

5:2 pəhriz texnikasını ingilis həkim Maykl Mosli hazırlayıb. Yalnız nəzəri fərziyyələrə deyil, tədqiqata əsaslanır və bu, elmi dəlillərlə dəstəklənən bir neçə pəhrizdən biridir. Mosliyə görə, onun texnikasına əməl edərək həftədə təxminən 1 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

Beş gün ərzində həddindən artıq yeməkdən və fast fooddan çəkinərək rasional yemək vacibdir. Porsiyalar gündə 5 dəfə yeməklə nəzarət edilməlidir. Kalori məhdudlaşdırma günlərində kifayət qədər su qəbulunu unutmadan pendir, yumurta, tərəvəz və salat kimi kalorili olmayan qidalar yeyilə bilər.

Fiziki fəaliyyətə də diqqət yetirmək lazımdır, həftədə ən azı iki dəfə idmanla məşğul olmaq lazımdır. İnteqrasiya olunmuş bir yanaşma ilə kilo vermək və bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün nəzərəçarpacaq bir irəliləyiş əldə edilə bilər.

5:2 pəhrizi yalnız arıqlamağa kömək etmir, həm də ürək, qan damarları, beyin və qan şəkərinin səviyyəsinə müsbət təsir göstərir. İnsulin səviyyəsini azaltmaq və insulinə həssaslığı artırmaqda təsirli ola bilər.