Diabetin qarşısını almaq üçün  3 əsas qayda
03 oktyabr 2023 14:53 (UTC +04:00)

Diabetin qarşısını almaq üçün 3 əsas qayda

Diabet bütün dünyada milyonlarla insana təsir edən xroniki bir xəstəlikdir. Bununla belə, sağlam həyat tərzinə yiyələnmək və sağlamlığınızın qayğısına qalmaq üçün fəal addımlar atmaqla diabetin bir çox hallarının qarşısını almaq olar.

1. Sağlam çəkini qoruyun

Diabetin inkişafına təsir edən əsas amillərdən biri artıq çəki və piylənmədir. Tədqiqatlar göstərir ki, artıq çəki olan insanlarda 2-ci tip diabet inkişaf riski daha yüksəkdir. Buna səbəb, xüsusilə qarın nahiyəsində olan artıq piylərin orqanizmin qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyən hormon olan insulindən effektiv şəkildə istifadə etmə qabiliyyətinə təsir göstərməsidir.

Şəkərli diabetin inkişaf riskini azaltmaq üçün sağlam bir çəki saxlamağa çalışın. Daimi fiziki fəaliyyət və balanslaşdırılmış pəhriz optimal çəki əldə etməyə və onu qorumağa kömək edəcək. 

2. Düzgün qidalanma

Qidalanma diabetin qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır. Şirniyyatlar, qazlı içkilər, ağ çörək və kartof çipsləri kimi şəkər və sürətli karbohidratlarla zəngin qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın. Bunun əvəzinə tərəvəz, meyvə, tam taxıl, zülal, qoz-fındıq və avokado kimi sağlam yağların qəbulunu artırın.

3. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun

Fiziki fəaliyyət sağlamlığı qorumaq və diabetin qarşısını almaq üçün vacibdir. Daimi məşq insulinə həssaslığı artırmağa və qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir. Onlar həmçinin artıq çəki azaltmağa və sağlam həyat tərzi keçirməyə kömək edir.

Həm aerobik məşq (qaçış, gəzinti, üzgüçülük) və həm də güc təhsili (ağırlıq qaldırma) daxil olmaqla fiziki fəaliyyətə diqqət yetirin. Orta yüklərlə başlayın və tədricən intensivliyi artırın. 

# 1797
avatar

Fidan İlqar

Oxşar yazılar

Psixoloqa  getməli olduğunuzu   necə başa düşməlisiniz?

Psixoloqa getməli olduğunuzu necə başa düşməlisiniz?

29 noyabr 2023 , 18:47
B12 vitamininin qida mənbələri

B12 vitamininin qida mənbələri

29 noyabr 2023 , 16:15
Alkoqollu dondurma  ciddi təxribatdır

Alkoqollu dondurma ciddi təxribatdır

29 noyabr 2023 , 15:00
İmmuniteti gücləndirən ən yaxşı içki

İmmuniteti gücləndirən ən yaxşı içki

29 noyabr 2023 , 14:17
Oturaq həyat tərzinin qadınlar üçün  TƏHLÜKƏSİ

Oturaq həyat tərzinin qadınlar üçün TƏHLÜKƏSİ

29 noyabr 2023 , 13:56
Bu meyvə  sonsuzluğa   səbəb olur 

Bu meyvə sonsuzluğa səbəb olur 

29 noyabr 2023 , 13:24
İdman qida əlavələrinin qəbul etməyin ACI NƏTİCƏLƏRİ

İdman qida əlavələrinin qəbul etməyin ACI NƏTİCƏLƏRİ

29 noyabr 2023 , 12:33
Qadınlar üçün ən zərərli məhsullar - Həkim DANIŞIR

Qadınlar üçün ən zərərli məhsullar - Həkim DANIŞIR

29 noyabr 2023 , 12:12